za duzo

wczorajszy trening Przysiad 57.5kg, 67.5kg, 77.5kg, 87.5kg, 97.5kg x 5 Martwy ciąg 82.5kg, 92.5kg, 102.5kg, 112.5kg, 122.5kg x 5 Wyciskanie na ławeczce poziomej 47.5kg, 52.5kg, 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg x 5 ...ale niestety za tydzień powtarzam próbę, bo poprosiłem gościa na siłce żeby mi zdjął sztangę przy ławeczce, zrobił to ale cały czas stał i [...]

Dzisiejszy (wczorajszy) trening Podciąganie nachwytem 6s Martwy ciąg 5s Dipsy 5s Wyciskanie sztangi leżąc wąsko na ławeczce poziomej 4s Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2s Uginanie ramion stojąc 4s Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2s Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

11.03 Rano nauka technik kraula, porobiłem trochę koziołków choć lipne, nad kraulem też popracowałem ale również lipnie. Biegałem chyba od 17:20 do 17:40 4,5km biegu 17:29:63 Po 6 minutach nie miałem już sił, więc oddychałem tak że myślałem że gardło po treningu będzie na kilka dni zniszczone, ale na szczęście po 30 minutach po treningu [...]

Ogolnie mam tak ze nawet jak dam duzo testa to jajka i tak mi sie nie kurczal...przy zmianie testa podobno dawac hcg i tak staram sie teraz robic... Za 2 miesiace koncze bo juz zapchane receptory i marne efekty sa...ciagne tylko dlatego ze antek mnie zalal troche i chce to naprawic

[...] wyjezdzasz? Normalnie rozszyfrowales mnie %-) przeciez tak na prawde robie 20kg zamiast 35 na barki LOL A co to sa za ciezary jakies mega? 35kg na barkach na strone to jest duzo? To sa MALUTKIE ciezary ja mam aspiracje na DUZO wiecej Hubert co prawda to prawda ale czasami fajnie dac wiecej w takim uginaniu na biceps albo wlasnie w cwiczeniach na [...]

[...] i klata niz triceps Ave gófno prawda siodemawyciskanie na płaskiej bdb owna nie ma racji jezeli rece beda tworzyc linie prosta wówczaj pracyje tez klata ale...ale jest duzo wieksze obciazenie stawów barkówych... kieryj łokcie w strone tułowia było gittt co do wiosła nachwytem rób on poprawia szerokosc pleców, podchwytem pracuje wiecej [...]

[...] Sobota - wczoraj Od 8 rano w pracy do 17... Dieta dobrze, rano wypilem gainera, do rpacy zrobilem sobie chleb z majonezem, szynka z indyka, twarogiem i zoltym serem, dosc duzo tego mialem oraz porcje gainera, wiec ujdzie... Wrocilem do domu zjadlem ryz+tunczyka, duzo ryzu - glodny wrocilem Pozniej Gainer a dalej to juz pizza no i jakas [...]

Cavior: ...sprzedawanie CZEGOKOLWIEK jako niezawodnej samoobrony... Uważam, że nie ma czegoś takiego, jak "niezawodna samoobrona", choćby pod to zagadnienie podciągnąć nawet różne "narzędzia", jak pałki, kije, noże czy nawet broń palna. Mniemam, że tą wypowiedzią "pijesz" głównie do KM. I w dużej mierze muszę [...]

Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]

[...] W wiaderku musi byc folia zeby potem dalo rade to wyjac. No i jak to zaschnie wyjac i nalkladac na sztange :] No akurat na hantelki nie mam sposobu :( ja odkupilem od kumpla za przyzwoita cene. To jest moj plan na samorobiona silownie. Mysle ze duzo nie rozni sie od kupowanej. Ale jak na poczatek jest dla mnie w sam raz. Pozdrawiam forumowiczow.

_zwierzu_ Wodyn a co sadzisz o takim planei wylacznie na grubosc plecow: 4x MC 4x Wioslowanie sztanga podchwytem 3x wioslowanie polsztanga na maszynie 3x wioslowanie sztangielka ? zaznaczam ze nie zalezy mi ani troche na szerokosci, nie chce szerszych plecow tylko chce grube buly na nich NIE JEST TO PLAN W MOIM STYLU MALO SERII CIAGU - [...]

Dobry art, dobrze sie czyta, krótko i na temat! Jako że staram sie dużo czytać to wiele już wiedziałem ale tutaj wszystko jest w jednej "pigule" Dzięki za prace Wodyn! Tak jak ktoś wcześniej napisał temat do kawy bo akurat czytając wypiłem poranną kawe hehe

[...] z pierwszej strony wykonanie ciagow na malej ilosci powtorzen tylko zwiekszy sile skurczu miesni najszerszych w pozstalych cwiczeniach jesli tego nie doswiadczyles to masz duzo do obczajenia a jak zareagowaly moje plecy pod wzgledem budowy? zmienily sie diametralnie z chudych szerokich nastolatkowych "latawców" w sękate prawdziwie [...]

U mnie z nabiału to tylko ser żółty długodojrzewający, bardzo lubie :-D Z tłuszczu to jeszcze orzechy i masło, czasem wpadnie tłusta rybka lub mięso i nie trudno limit przekroczyć ;-) 11.12 czwartek Wieczorem w srode wziełam zestaw prochów na przeziębienie i pomogło :-D Czułam się dużo lepiej, więc był trening. Poza tym zapomniałam napisać, ale [...]

Na treningach już się przyzwyczaiłam, że muszę uważać, pewnych rzeczy nie powinnam robić a w innych bardzo się pilnować. Niestety na co dzień zupełnie o tym nie myślę, a później są problemy :-( Zbieram się do tych wypisek i ciągle nie ma czasu, a zaległości rosną... 25.08 czwartek Nie pamiętam już co robiłam, na pewno rowerek stacjonarny 15 min. - [...]

5.10 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie) 1n+5p /1n+5p /1n+3p+2op (n) /2p+3op(n) 1n+5p /1n+1p+3op(p) /3p+2op(p) /2p+3op(p) 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8/7/7/7 8 /8 /8 /7 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+czx10 /x10 /x10 //x10 [...]

U nas jest sporo starszych osób, przebywają głownie w strefie cardio i czasem na maszynach ;-) Natomiast strefa wolnych ciężarów zdominowana przez młodzież ;-) Z tym, że jak już napisałam wcześniej, oni nie ćwiczą tylko machają do lustra %-) Czasem to aż żal patrzeć jak technika kuleje i krzywdę sobie robią, uczą się nawzajem złej technika, szkoda [...]

glodzilla ciesze się :-) U mnie to wygląda tak, że jak coś boli to sobie przypominam o rozciąganiu i rolowaniu, a jak jest dobrze to odpuszczam @@-) 7.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia na sztandze 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks [...]

No,widać zmeczenie,zamist edytować zaczęłam cytować swoje posty%-) brawa dla mnie}:-( Trening A 1.wiosło sztangielką 12/10, 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 2.MC klasyczne (nie rdl) [...]

witam384 strony przeczytane-uf dużo tego, ale jestem za to bogatsza w wiedzę, którą trudno gdzie indziej zanleźć gratuluję wszystkim, którzy mają już całe postępowanie rekrutacyjne za sobą, ja dopiero zaczynam - jutro spotkanie informacyjne w k-cach. Zmieniony przez - olaluna w dniu 2010-04-26 18:49:05 Zmieniony przez - olaluna w dniu 2010-04-26 [...]